klata z

Witam w końcu uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]

[...] serio! KOZAK! Jadłeś ziemniaki na śniadanie? %-) U mnie 4x jajca, garść tartego sera, 100g salami pepperoni od ciotki z Włoch, szczypiorek, pełnoziarniste tosty. Wczoraj klata + plecy i 15km spaceru żwawym tempem. Dzisiaj ładuje bateryjki ;-) :-D /SFD/Images/2015/8/16/df1e94bac55445e89c2ee69d58ec6a5b.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu [...]

[...] serio! KOZAK! Jadłeś ziemniaki na śniadanie? %-) U mnie 4x jajca, garść tartego sera, 100g salami pepperoni od ciotki z Włoch, szczypiorek, pełnoziarniste tosty. Wczoraj klata + plecy i 15km spaceru żwawym tempem. Dzisiaj ładuje bateryjki ;-) :-D /SFD/Images/2015/8/16/df1e94bac55445e89c2ee69d58ec6a5b.jpg Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu [...]

[...] mi smakuja. Dzisiaj mialam smaka na kapuste kiszona, nie obeszlo sie bez rewolucji zoladkowych ale warto bylo %-) Samopoczucie: ok ok , ostatnio czesto zakwasy mi wychodza, klata boli, nogi caly czas czuje po ostatnich obwodach. Wody podlapalam faktycznie, nie dosc, ze kiepsko moj brzuchol wyglada to kontrolnie weszlam na wage i tu tez niemila [...]

Weekend 19-20 września Beztreningowo. W sobotę się pomierzyłam, nadal bez zmian, czyli już wiadomo, że łatwo nie będzie \-) Potem z żalu (żartuję ofc) zjadłam sobie burgera na mieście i wypiłam piwko, bo miałam dużą ochotę i coś tam celebrowałam \-). W niedzielę micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. [...]

[...] odpowiadał. Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> /SFD/Images/2016/2/22/148956932aac4b488fe480c141952834.jpg /SFD/Images/2016/2/22/0d4b46df96844c6780db97a98648a89c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] powtorzen, albo robie z lekkoscia iles tam pauz. Jego sugestia to: slaby upper back (bo twierdzi, ze w nogach jest sila i to duzo), problem z utrzymaniem napietej pozycji klata/lopatki i kontrolowaniem oddechu. Musze sie ogarnaaaaaaaaaac. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]

Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]

[...] tak znacznie wpływać na wygląd. Po zdjęciu opatrunków moim oczom ukazała się ładnie zarysowana, fajnie umięśniona (ogolona) klatka piersiowa. Nie powiem, że wyglądała jak klata Goldberga z WCW (kto oglądał, ten wie), raczej coś w kierunku Davida Beckhama lub ewentualnie Cristiano Ronaldo! Bez kitu! Uwierzcie mi, że niesamowite jest to, że po [...]

[...] noszenie kamizelki w nocy lub w dzień. Zdjęcia, bo to najważniejsze postaram się wrzucić za jakiś czas, jak się z tą myślą oswoję. Na chwilę obecną nic mnie nie boli, klata płaska, sutki ładnie się goją. Jeżeli zapytacie czy zrobiłbym to jeszcze raz - tak zrobiłbym to. Jednak nie chcę wracać pamięcią do momentu operacji, bo po prostu mnie [...]

[...] 3x15 bez przerw 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg Ale jestem suchoklatec \-) tutaj to będzie walka o każdy kilogram, klata zawsze najsłabiej mi idzie. Wrzuciłam do planu wznosy z linką wyciągu, bo to najlepsze dla mnie ćwiczenie na pompę barków. Nie wiem czy będę robić prostowanie na [...]

[...] reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 + drop set 50% 3. Inverted rows 3xmax 4. Rozpiętki na skosie 3x10 [...]

29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

15/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło [...]

15/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło [...]

Witam, jestem miesiąc po operacji, tylko mam jeszcze pytanie do tych co mają dłuższy staż ode mnie. A mianowicie, odstaje mi z prawej strony sutek razem z aureolą na jakieś 2mm i jest to troche w kształcie stożka z czubkiem właśnie na sucie. Natomiast po lewej mam sytuację wręcz odwrotną, sutek jest wciśnięty a otoczka jest równo z klatą. Będzie [...]

ogolnie to warz nic, ale plecy, klata, ramiona to istna masakra, to jzu nie byly syfy tylko jakies ropne olbrzymy, straszne. Z tym sie nie dawalo zyc bo czasem dorastalo do takiego rozmiaru ze samo pekalo przy malym nawet ruchu a potem cala koszulka uwalona tym szajsem i krwia... ;C Paskudne, nie zycze nikomu

Zauważyłem stagnację. Na barki(OHP) NIE IDZIE wziąć więcej niż 30kg. Czasem są nawet takie dni, gdzie robię np 1-2 serie 30kg, a reszta 25. Z klatą na płaskiej to samo, ciężar nie rusza. Maksymalnie udało mi się założyć 55kg

[...] prawy pod niego, robilam uginanie na przemian. Ab roller mnie bardziej przeoral niz myslalam %-) na rozgrzewke pompeczki chcialam machnac, spielam brzuch zeszlam klata w dol i taki rwacy bol mnie zlapal w absach, ze sie grubo zdziwilam. Dwa powtorzenia zrobilam, wiecej sie nie dalo 8-O Niepocieszona wyszlam z silowni. Miska: Suple: [...]